Dra. Marisa Brenes Cabalceta
Licenciada en Nutrición
Código CPN: 587-10

Todos esperan con ansias que llegue la navidad, las cenas y reuniones con familiares y amigos, situaciones que implican comer como parte del contacto social. Sin embargo, es muy común escuchar en las personas los arrepentimientos debido a los excesos de comida que generan un aumento del peso.

A continuación alguna recomendaciones para que evite consumir más calorías de las debidas en sus actividades sociales de la época y logre mantener su peso exitosamente:

1. Planear con anticipación los eventos a los cuales asistirá. Si realiza una planeación de las actividades en que participará durante el día, podrá ahorrar un poco de calorías en las otras comidas previas con el fin de que se de “gusticos” en su actividad de forma balanceada. Por ejemplo, haga un desayuno más liviano, meriende una fruta o un yogurt bajo en grasa, y almuerce una rica ensalada de pollo o de atún, así en la noche podrá disfrutar de otras comidas, siempre con moderación.

2. Haga ejercicio. Si tiene una actividad en la noche, trate de realizar actividad física en algún momento del día con un esfuerzo adicional para quemar calorías, así podrá comer sin remordimientos y cargos de conciencia por lo ingerido.

3. Merendar antes de la actividad social. Antes de salir a una actividad o de tener la cena navideña haga una merienda saludable, esto le ayudará a controlar el hambre y así tendrá más fuerza de voluntad para escoger bien lo que se va a comer.

4. No abuse del licor, cocteles y postres. Tanto el licor, como los cocteles y los postres por lo general están elaborados a base de siropes, cremas o ingredientes que contienen muchas calorías. Se recomienda consumirlos con moderación o bien compartirlos con otras personas para no abusar de los mismos y consumir más calorías de las debidas.

5. Sea selectivo. Al participar de las actividades sociales de la época trate de seleccionar los alimentos que se va a comer, escogiendo entre ellos los que menos calorías y grasas posean, siempre consuma lo más saludable para evitar los remordimientos y aumento de peso.