Si cuenta con 3-4 horas antes del evento:
Desayuno

• Batido de banano (leche descremada+ 1 banano + 1 cdta de extracto de vainilla + ¼ cdta canela en polvo)
• Pancakes de harina integral (5 pan cakes de 6 pulgadas cada uno)
• Sirope de Maple (3 cdas)
• Jugo de Naranja 100% jugo (12 onzas)

Almuerzo

• Pita de atún 
• 2 tazas de ensalada de frutas (pera, melocotón, piña, durazno, cerezas) 
• Mini Pretzels (30 unidades) 
• Muffin de naranja con miel
• 1 taza leche descremada

Si cuenta con 2-3horas antes del evento
Desayuno

• 1 bagel integral
• 1 cda mantequilla de maní
• 2 cdas de mermelada
• 1 banano
• Jugo de cranberry (12 onzas)
• Hidratante regular (12 onzas)

Almuerzo

• Sandwich de pollo y espinaca
• Pan de maíz (2 pedazos de 2”x2”)
• 1 taza de melón
• Smoothie de banano y fresa

 Si cuenta con 1 hora antes del evento:

• 1 barra energética (Power Bar)
• 10 onzas de hidratante (Powerade, Gatorade, etc)

Otros ejemplos de combinaciones de comida para 1 hora antes de competencia:

• 1 taza yogurt vainilla+ 2 cdas de pasas + ½ taza almendras
• 1 taza yogurt + 1 taza fruta picada
• 1 tajada de queque de banano + 1 vaso de leche descremada
• Smoothie: 1 tazas de leche descremada o leche de soya + 1 ½ tazas de fresas + 2 cdas de whey proteína (proteína en polvo)
• 1 ½ taza  cereal multigrado + 1 ½ taza leche descremada
• 1 bagel + 1 banano + 1 cda de mantequilla
• 1 taza queso cottage + 2 paquetes galletas de soda + 1 manzana