Comiendo Intuitivamente es una nueva tendencia que se está aplicando recientemente en algunos países y que parece eliminar de manera definitiva esas libritas de más.

El bajar de peso se ha convertido en todo un reto para muchas personas. Yo escucho a menudo en mi consulta lo difícil que resulta para muchos contar calorías, privarse de lo que les gusta y someterse a un régimen de control de porciones.

Como profesional del área de la salud, lo que trato de fomentar en mis pacientes es un cambio de hábitos permanente, NO creo en las dietas rápidas ni en las dietas locas con falsas promesas de perder un montón de kilos en tan poco tiempo que la persona después no logra sostenerlos y los gana la mayoría de las veces en muy poco tiempo.

¿Pero qué es comer intuitivamente?
Esta tendencia se rige bajo 10 principios fundamentales:

Principio # 1: NO piense en la palabra dieta
Estudios demuestran que las personas que piensan constantemente en dietas y restricciones son las que menos éxito tienen y recaen en ganancias de peso.

Principio # 2: Honre su hambre
Coma cuando tenga hambre pero hágalo por motivos físicos y no emocionales.

Principio # 3: Sienta cuando está satisfecho
Califique su escala de saciedad de 1 a 10. Siempre debería estar en una calificación intermedia, no quedar tan lleno que ni se puede mover ni tan poco que queda con hambre.  Analice si siente dolor vrs confort.

Principio #4: Haga las paces con la comida
Dese permiso de comer, no se sienta culpable por cada cosa que se coma, pero procure que sus emociones se encuentren lo más neutrales posibles a la hora de elegir sus alimentos.

Principio #5: Observe sus hábitos de alimentación sin juzgarse
Observe sus hábitos pero NO sea tan duro con usted mismo, es importante que analice objetivamente cuáles hábitos debe modificar.

Principio # 6: Descubra la satisfacción que le producen los alimentos
Los alimentos producen placer, dan energía. Trate de no seguir reglas rígidas, es imposible llevar un plan de alimentación balanceado si usted se priva de todo lo que le gusta.

Principio # 7: Resuelva situaciones difíciles SIN comida
Siempre hay un componente emocional alrededor de la comida. Procure canalizar emociones y situaciones hacia alguna otra actividad que No sea comer. Puede ser desde un hobbie o repetir una frase positiva que logre tranquilizarlo en ese momento.

Principio # 8: Respete su cuerpo
Su cuerpo es único, respételo, trátelo bien. Elija con respeto los alimentos que usted sabe que son beneficiosos para su cuerpo.

Principio # 9: Haga ejercicio
El ejercicio es indispensable para cualquier persona. Trate de realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física. Muévase constantemente, si tiene que elegir entre subir gradas y tomar un elevador prefiera las gradas. No estacione su carro cerca de las entradas de centros comerciales ni supermercados, o si viaja en bus bájese una parada antes de la suya. Estas medidas aunque suenan mínimas resultan en mayor movimiento para su cuerpo.

Principio # 10: Honre su salud
No adquiera hábitos que puedan poner en riesgo su salud. Sin salud no tenemos nada. Muchas veces la damos por garantizada y no es hasta que nos enfermamos que valoramos el hecho de estar sanos. Somos lo que comemos y si deseamos ser personas sanas debemos comer sano también.

Como pueden ver, el comer intuitivamente se basa en convertirse un experto conocedor de su cuerpo, es comer por razones físicas y NO emocionales, es darse permiso incondicional para comer pero confiando siempre en su sensación de hambre y saciedad.

Trate de ir paso a paso, cada vez haciéndose más intuitivo y recuerde siempre que NO day dieta milagrosa y que ese peso ideal que usted desea tener puede ser una cuestión de pura intuición, de conocer su cuerpo perfectamente y de hacer elecciones de comida sabiendo si estos alimentos tendrán un efecto negativo o positivo en su cuerpo.