¿SABE USTED QUÉ ES LA DESHIDRATACIÓN?

· Se define como la pérdida de líquidos superior al 2% en relación con el peso corporal.

· A medida que el cuerpo se deshidrata, el volumen de la sangre y la producción de transpiración disminuyen y la temperatura central del cuerpo aumenta.

· Como el cuerpo necesita prevenir el sobrecalentamiento, debe realizar un mayor esfuerzo para enviar sangre a la piel, disipar el calor acumulado y producir sudor.

· El resultado: menos líquido en el torrente sanguíneo  para enviar sangre rica en oxígeno a los músculos, pulmones y ortos órganos.

Para evitar que le suceda esto conozca su tasa de sudoración!

 TASA DE SUDORACIÓN:

¿Qué es?

Es la cantidad de líquido que se pierde durante cada hora de ejercicio en condiciones normales, principalmente a través de la sudoración.

Corresponde también a la cantidad de líquido que debería consumir cada hora mientras está realizando ejercicio para mantenerse hidratado y tener un rendimiento óptimo.

¿Cómo se calcula?

Tasa sudoración=(A+B)/C

A=Peso corporal antes del ejercicio-peso corporal después del ejercicio, en onzas (1 libra = 16 oz)

B=Líquido consumido durante el ejercicio, en onzas (1 taza= 8 onzas, 1 trago = 1 onza)

C= tiempo de ejercicio en horas (40 min = 0,66 hr)

 EJEMPLO TASA DE SUDORACIÓN

En los 90 minutos que salió a correr al aire libre, Susana bebió 22 onzas de líquidos. Antes de empezar el ejercicio pesaba 125 libras, después del ejercicio pesaba 124, 5 libras.

La tasa de sudoración de Susana es

(A+B)/C

A=variación de peso durante el ejercicio = 8 onzas

B= líquido consumido durante el ejercicio= 22 onzas

C=duración del ejercicio=1,5 horas

Tasa de

sudoración = (8oz + 22 oz)/1,5 hr= 20 onzas/hora.

Para cumplir con las recomendaciones Susana debe consumir 20 onzas de líquido por cada hora de ejercicio o un total de 30 onzas por 90 minutos de ejercicio (aprox 5 onzas cada 15 minutos)